Ζούμε σε μια εποχή όπου όλοι αναζητούμε περισσότερη ισορροπία, αλλά συχνά τη ψάχνουμε στα λάθος μέρη.
Πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερες διακοπές, περισσότερο χρόνο ή λιγότερες υποχρεώσεις για να νιώσουμε καλύτερα. Η αλήθεια όμως είναι ότι το wellbeing δεν χτίζεται μέσα από μεγάλες αλλαγές. Χτίζεται μέσα από μικρές καθημερινές συνήθειες που, χωρίς καν να το καταλάβουμε, επηρεάζουν την ψυχική, σωματική και συναισθηματική μας ευεξία.
Αν νιώθετε ότι οι μέρες περνούν γρήγορα, ότι το άγχος έχει γίνει μόνιμος συνοδοιπόρος ή ότι απλώς χρειάζεστε μια μικρή επανεκκίνηση, ίσως αξίζει να ξεκινήσετε από τα απλά.
Ξεκινήστε τη μέρα χωρίς κινητό
Οι πρώτες στιγμές της ημέρας επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση μας.
Πριν ανοίξετε emails, ειδήσεις ή κοινωνικά δίκτυα, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ηρεμίας. Ένα ποτήρι νερό, ένας καφές στο μπαλκόνι ή ακόμη και μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που θα ξεκινήσει η μέρα σας.
Βγείτε έστω και για λίγα λεπτά στον ήλιο
Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι, ενισχύει τη διάθεση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Δεν χρειάζεται πολύ. Ακόμη και ένα δεκάλεπτο περπάτημα το πρωί μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κινηθείτε για να νιώσετε καλύτερα, όχι για να τιμωρήσετε το σώμα σας
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι ωφέλιμη.
Ένας περίπατος, λίγες διατάσεις στο σπίτι, ένας χορός στην κουζίνα ή μια βόλτα δίπλα στη θάλασσα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό αντίδοτο στο άγχος και την ένταση της ημέρας.
Δημιουργήστε μικρές στιγμές χαράς
Πολλές φορές αναβάλλουμε την ευτυχία για κάποιο μεγάλο γεγονός.
Για τις διακοπές.
Για την επόμενη προαγωγή.
Για τη στιγμή που όλα θα είναι «τέλεια».
Το wellbeing όμως κρύβεται στα μικρά: σε ένα βιβλίο, σε μια συζήτηση με έναν φίλο, σε ένα αγαπημένο τραγούδι ή σε λίγα λεπτά απόλυτης ησυχίας.
Μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς ενοχές
Δεν είναι εγωισμός.
Είναι αυτοφροντίδα.
Κάθε φορά που λέμε «ναι» σε κάτι που μας εξαντλεί, συχνά λέμε «όχι» στις δικές μας ανάγκες. Η προστασία του χρόνου και της ενέργειας μας αποτελεί βασικό κομμάτι της ψυχικής ευεξίας.
Κλείστε τη μέρα με ευγνωμοσύνη
Πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε τρία πράγματα που πήγαν καλά μέσα στην ημέρα.
Μπορεί να είναι κάτι μεγάλο ή κάτι πολύ μικρό.
Μια όμορφη κουβέντα.
Ένα χαμόγελο.
Ένα νόστιμο γεύμα.
Μια αγκαλιά.
Η συνήθεια αυτή βοηθά τον εγκέφαλο να εστιάζει περισσότερο στα θετικά στοιχεία της καθημερινότητας.
Θυμηθείτε ότι η ξεκούραση είναι ανάγκη, όχι πολυτέλεια
Σε έναν κόσμο που εξυμνεί τη συνεχή παραγωγικότητα, η ξεκούραση συχνά παρεξηγείται.
Όμως κανείς δεν μπορεί να λειτουργεί διαρκώς στο 100%.
Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτίσουν. Και αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι προϋπόθεση για να μπορούμε να δίνουμε τον καλύτερο μας εαυτό στους ανθρώπους και στις υποχρεώσεις που αγαπάμε.
Η ουσία του wellbeing
Το wellbeing δεν σημαίνει να έχεις μια τέλεια ζωή.
Σημαίνει να φροντίζεις τον εαυτό σου μέσα στην πραγματική ζωή.
Να βρίσκεις ισορροπία ανάμεσα στις υποχρεώσεις και στις ανάγκες σου. Να ακούς το σώμα σου. Να δίνεις χώρο στην ψυχική σου υγεία. Και να θυμάσαι πως η ευεξία δεν είναι προορισμός.
Είναι μια καθημερινή επιλογή.
