Το καλοκαίρι στην Κύπρο δεν αστειεύεται. Όταν το θερμόμετρο αγγίζει –ή και ξεπερνά– τους 40°C, η καθημερινότητα γίνεται πιο απαιτητική και η ανάγκη να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από την έντονη ζέστη γίνεται απαραίτητη.
Δεν μπορούμε να κατεβάσουμε τη θερμοκρασία εκεί έξω. Μπορούμε, όμως, με μερικές απλές κινήσεις να κάνουμε τις μέρες του καύσωνα πολύ πιο υποφερτές.
1. Νερό, νερό και πάλι νερό
Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα χάνει περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης και χρειάζεται συχνή ενυδάτωση.
Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και φρόντισε να πίνεις τακτικά μέσα στην ημέρα. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι και ντομάτα, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ενυδάτωση.
2. Απόφυγε τον ήλιο τις πιο δύσκολες ώρες
Οι μεσημεριανές και πρώτες απογευματινές ώρες είναι οι πιο απαιτητικές όταν επικρατούν πολύ υψηλές θερμοκρασίες.
Αν μπορείς, προγραμμάτισε εξωτερικές δουλειές, ψώνια, περπάτημα ή άσκηση νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα. Και ναι, με 40°C έξω, ο μεσημεριανός περίπατος μπορεί πραγματικά να περιμένει!
3. Κράτησε το σπίτι όσο πιο δροσερό γίνεται
Κλείσε κουρτίνες, στόρια και παντζούρια στα σημεία όπου χτυπά έντονα ο ήλιος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αέρισε το σπίτι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Αν χρησιμοποιείς κλιματιστικό, κράτησε τον χώρο σε μια άνετη θερμοκρασία χωρίς υπερβολές.
4. Ντύσου… για τη θερμοκρασία
Τα στενά, βαριά και σκουρόχρωμα ρούχα δεν είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι στον καύσωνα.
Προτίμησε άνετα, ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα από υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να «αναπνέει». Αν πρόκειται να βγεις στον ήλιο, μην ξεχνάς καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό.
5. Δροσερό ντους: η μικρή πολυτέλεια του καύσωνα
Ένα δροσερό ντους μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση όταν νιώθεις ότι η ζέστη έχει γίνει ανυπόφορη.
Ακόμη και αν δεν μπορείς να κάνεις ντους μέσα στη μέρα, λίγο δροσερό νερό στο πρόσωπο, στον αυχένα και στους καρπούς μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.
6. Φάε πιο ελαφριά
Οι πολύ βαριές και λιπαρές τροφές μπορεί να κάνουν τη δυσφορία της ζέστης ακόμη μεγαλύτερη.
Τις πολύ ζεστές ημέρες προτίμησε πιο ελαφριά και δροσερά γεύματα: σαλάτες, φρούτα, γιαούρτι και μικρότερες ποσότητες φαγητού μέσα στην ημέρα.
Και το καρπούζι από το ψυγείο; Αυτές τις μέρες σχεδόν επιβάλλεται!
7. Πρόσεξε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Μια παγωμένη μπίρα ή ένα cocktail μπορεί να μοιάζει ιδανικό όταν έξω έχει 40°C, όμως το αλκοόλ δεν αντικαθιστά την ενυδάτωση.
Αν καταναλώσεις αλκοόλ, φρόντισε παράλληλα να πίνεις αρκετό νερό και απόφυγε την υπερβολή, ιδιαίτερα όταν βρίσκεσαι για ώρες στον ήλιο.
8. Μην αφήνεις ποτέ κανέναν μέσα σε σταθμευμένο αυτοκίνητο
Ούτε παιδί. Ούτε ηλικιωμένο άτομο. Ούτε κατοικίδιο. Ούτε «για δύο λεπτά».
Η θερμοκρασία μέσα σε ένα κλειστό αυτοκίνητο μπορεί να ανέβει επικίνδυνα γρήγορα, ακόμη κι αν τα παράθυρα είναι ελαφρώς ανοιχτά.
9. Δώσε περισσότερη προσοχή στους πιο ευάλωτους
Βρέφη και μικρά παιδιά, ηλικιωμένοι, έγκυες, άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας και όσοι εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή τις ημέρες ακραίας ζέστης.
Αν έχεις έναν ηλικιωμένο συγγενή ή κάποιον που ζει μόνος του, ένα τηλεφώνημα για να βεβαιωθείς ότι είναι καλά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
10. Άκου το σώμα σου
Έντονη αδυναμία, ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία, κράμπες ή ασυνήθιστη εξάντληση μπορεί να είναι σημάδια ότι η ζέστη σε έχει επηρεάσει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Μετακινήσου άμεσα σε δροσερό μέρος, ξεκουράσου και αναζήτησε βοήθεια εάν τα συμπτώματα είναι έντονα ή επιμένουν. Σύγχυση, λιποθυμία ή πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος μπορεί να αποτελούν επείγουσα κατάσταση και χρειάζονται άμεση ιατρική αντιμετώπιση.
Όταν το θερμόμετρο γράφει 40+, αλλάζουμε ρυθμούς
Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια καλή δικαιολογία για παραλία και παγωμένα ροφήματα. Οι ακραίες θερμοκρασίες χρειάζονται προσοχή, σωστή ενυδάτωση και –κυρίως– λίγη κοινή λογική.
Κατέβασε ρυθμούς, απόφυγε την άσκοπη έκθεση στον ήλιο, κράτησε το νερό δίπλα σου και άφησε ό,τι μπορεί να περιμένει για τις πιο δροσερές ώρες.
Γιατί όταν έξω έχει 40°C, το πιο έξυπνο summer plan είναι ένα: Σκιά, νερό και… όσο λιγότερες μετακινήσεις γίνεται!
