Γράφει ο κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γιάννης Κερίμης
Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μία από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις για καλή υγεία, ενέργεια και ευεξία.
Κι όμως, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν κουρασμένοι, δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή διακόπτουν τον ύπνο τους μέσα στη νύχτα, χωρίς να γνωρίζουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά τους μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, ξυπνάτε μέσα στη νύχτα ή ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί και νιώθετε ότι δεν ξεκουραστήκατε πραγματικά, ίσως ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε μερικές από τις καθημερινές σας
συνήθειες.
Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ένα από τα σημαντικότερα «εργαλεία» για περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, ορμονική ισορροπία και συνολική ευεξία.
Και τα καλά νέα;
Μερικές μικρές αλλαγές και ορισμένα στοχευμένα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Τα συμπληρώματα που αγαπά ο ύπνος:
Μαγνήσιο (200-400 mg): Θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για χαλάρωση, καθώς συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να «κατεβάσει ταχύτητα» πριν από τον ύπνο.
Μελατονίνη (0,5-3 mg): Η ορμόνη που ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι. Μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους στρες, σε άτομα με ακανόνιστο πρόγραμμα ή μετά από ταξίδια με αλλαγή ώρας.
L-Θεανίνη (100-200 mg): Ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι και προάγει την αίσθηση της ηρεμίας χωρίς να προκαλεί πρωινή υπνηλία.
Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας, ιδιαίτερα αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Τα βότανα που χαρίζουν χαλάρωση: Μερικές φορές, ένα ζεστό ρόφημα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα για να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα της ξεκούρασης.
Χαμομήλι: Το διαχρονικό βότανο της χαλάρωσης.
Βαλεριάνα:Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη του ύπνου και την ηρεμία.
Πασιφλόρα: Ιδανική για όσους δυσκολεύονται να αποφορτιστούν από την ένταση της ημέρας.
Μήπως ο απογευματινός καφές σάς κρατά ξύπνιους;
Ακόμη κι αν πιστεύετε ότι ο καφές «δεν σας πιάνει», η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για έξι έως οκτώ ώρες και σε ορισμένα άτομα ακόμη περισσότερο. Έτσι, ένας καφές αργά το απόγευμα μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο το πόσο εύκολα κοιμάστε αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας.
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε να περιορίσετε την καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι και
παρατηρήστε τη διαφορά.
Οι μικρές συνήθειες που κάνουν θαύματα
Διατηρήστε σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης.
Απομακρύνετε το κινητό και τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
Εκτεθείτε στο φυσικό φως το πρωί για να βοηθήσετε το βιολογικό σας ρολόι να λειτουργήσει σωστά.
Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως σαλάτα με πρωτεΐνη, αυγά, γιαούρτι ή λίγο τυρί με ψωμί ολικής άλεσης.
Δημιουργήστε ένα μικρό βραδινό τελετουργικό χαλάρωσης με διάβασμα, διατάσεις ή ασκήσεις αναπνοής.
Ο καλός ύπνος δεν είναι απλώς η απουσία αϋπνίας. Είναι το μυστικό για να ξυπνάμε με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και την αίσθηση ότι μπορούμε να κατακτήσουμε τη μέρα μας.
Γιάννης Κερίμης Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
BSc, MSc, RDN (USA)
25339700
